El Bikram yoga es un estilo de yoga práctico desarrollado por Bikram Choudhury e implica hacer un conjunto específico de asanas en un orden determinado en una habitación climatizada a unos 40-42º.
En su aplicación moderna, el Bikram Yoga a menudo es confundido con el Hot yoga porque ambas implican hacer posturas de yoga en una habitación climatizada, tipo sauna. Sin embargo el Hot Yoga no es más que Hatha o Vinyasa Flow Yoga hecho en un cuarto caliente. Lleva casi una década en España pero el boca a boca ha empezado a arder hace poco. El Bikram Yoga es la nueva actividad de moda. Actividad que no deporte porque, como explica Alison Smith, instructora de en la Escuela oficial de Bikram, «es una práctica de estilo de vida, una manera para mejorar todo». Se trata de realizar yoga en una sala a 40º centígrados y con un 40% de humedad. Para los profanos en la materia resultan unas condiciones abominables para hacer cualquier ejercicio físico, para los practicantes es la «mejor manera de oxigenar la sangre y estirar todos los músculos».
Hay gente de todo tipo practicando esta actividad que procede de una variación del yoga con 26 posturas. Una variedad que nació de Bikram Choudhury, la persona que le dio nombre. A través de su modalidad, Bikram superó una seria lesión que se causó levantando pesas y de ahí surgió esa concepción de actividad tanto física como curativa. “Ayuda a curar cuerpos con lesiones, contracturas…”, comentaba la monitora poco antes de ponerse a los mandos de una clase dispuesta a soportar 90 minutos de posturas y respiración.
La principal diferencia entre ambas es que el Bikram Yoga sigue una secuencia de posturas específica, mientras que el Hot yoga es más “variable” en cuanto a las asanas que se practican.
El Bikram Yoga es, para muchos, un estilo de vida en sí mismo.
Hacer yoga con un calor tan sofocante es sin duda una demostración de destreza mental.
El Bikram Yoga debe su nombre su fundador, Bikram Choudhury. Él desarrolló con éxito y patentó posteriormente una serie de 26 posturas, incluyendo un ejercicio de respiración al principio y al final de cada clase.
Mientras que las asanas son bastante tradicionales en cualquier clase de yoga, como la Postura del águila (Garudasana), Postura del Triángulo (Trikoasana), Postura del Arco (Dhanurasana) y Postura del Camello (Ustrasana), es la secuencia particular de las posturas, así como la repetición (dos para cada postura, en ambos lados), en una habitación climatizada lo que hace de una clase de Bikram lo que es.
Cada clase de 90 minutos comienza con un ejercicio de respiración (pranayama) y va desde posturas de pie, posturas de equilibrio, antes de trasladarse al suelo a hacer posturas sentados y estiramiento, un ejercicio de final de respiración (pranayama) y por último, la Postura del Cadáver (Savasana).
¿Quién puede hacer Bikram Yoga? El Bikram Yoga se recomienda para aquellos que quieren hacer yoga específicamente para perder peso, pero puede ser practicado por prácticamente cualquier persona.
Con unos principios basados en el control físico y mental, el Bikram es un ‘sufrimiento sano’. “¿Quieres sufrir 90 años o 90 minutos?”, es el lema y la pregunta que Bikram le hace a los principiantes.
Sin embargo, Bikram implica hacer 26 posturas en una habitación climatizada, que requiere un cierto nivel de aptitud física y tolerancia al calor.
Yoga Bikram puede no ser el estilo para ti si tiendes a deshidratarte fácilmente, porque la mayoría instructores de Yoga Bikram no permiten a los estudiantes parar para beber y rehidratarse cada vez que quieran.
Algunos establecen plazos para “descansos de agua” para maximizar los resultados del entrenamiento.Quien puede hacer yoga bikram
Beneficios del Yoga Bikram. El Bikram yoga es popular entre aquellos que quieren entrar en el yoga para perder peso porque el elemento añadido de calor les permite a sudar más mientras se trabaja. Pero además de sudar a chorros y perder peso, el Bikram Yoga también es una buena manera de desintoxicar tu cuerpo y aumentar la resistencia y la flexibilidad. La habitación muy caliente, junto con la respiración profunda y firme promovida por todos los tipos de yoga, calienta el cuerpo a una temperatura impresionante.
Una vez que los músculos estén lo suficientemente calientes, se pueden realizar estiramientos más profundos, permitiendo un mayor acceso a determinadas posturas que no podrías ser capaz de lograr de otra manera.También proporciona protección adicional para las articulaciones y la columna vertebral con el fin de evitar lesiones.
Por supuesto, hay que tener en mente que no hay que exagerar y exigirse demasiado a uno mismo. Puesto que vas a sudar abundantemente, no sólo es aconsejable llevar una ropa adecuada para la práctica de Yoga Bikram, sino también una buena esterilla de yoga (preferiblemente de algodón) y una toalla. Esto asegura que no te deslices ni desplaces alrededor de la esterilla.
El Bikram Yoga es un tipo de polarización del yoga. Puesto que sudas mucho, algunas personas se acercan a esta práctica con el fin de perder peso, pero hay otros beneficios, como en cualquier otra clase de yoga.
Algunas personas lo describen como sentir que estás el infierno mientras lo practicas, pero estar en el cielo cuando has terminado, en parte debido a la liberación de endorfinas, pero también porque, como en los mejores entrenamientos, las recompensas son directamente proporcionales a la cantidad de esfuerzo que te suponen.
Beneficios del Bikram Yoga. Lo que necesitas saber antes de la primera clase. Un ambiente cálido y climatizado hace que los músculos se relajen y estiren, haciendo más fácil para ti las posturas de Yoga Bikram. Sin embargo, aún debes tener cuidado de no forzar los músculos demasiado. Puede que no lo sientas durante la sesión debido al calor, pero una vez que estás fuera a temperatura normal, el dolor en los músculos puede aparecer.
Algunos de los que practican Bikram por primera vez se suelen sentir débiles y mareados cuando toman la clase, así que es importante que te hidrates adecuadamente antes de la práctica y utilices una toalla frecuentemente para secarte el sudor de manera que no quede impregnado en tu ropa, haciéndola más pesada y sofocante.
¿Nuestros últimos consejos? Simplemente trabaja en un nivel que sea físicamente cómodo para ti, ponte el mínimo de ropa posible y no te olvides de llevar agua. También es aconsejable no comer antes de la clase.
Pero no se trata sólo de mejorar el cuerpo, el Bikram Yoga tiene también como objetivo relajar la mente.
Centrado en dos respiraciones, pretente “hacer olvidar el estrés y el bombardeo que recibimos cada día”, contaba Alison. Comenzar a practicarlo es más mental que físico puesto que hay que tener una gran fuerza de voluntad para aguantar una clase. El perfil de practicantes suele ser más femenino porque “los hombres piensan que no es dinámico”, explicaba la monitora. Pero muchos se sorprenden al probarlo.
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