Conseguir un cuerpo firme y tonificado no es solo consecuencia del consumo de suplementos alimenticios. Comiendo de forma natural y realizando el ejercicio correspondiente podremos alcanzar nuestras metas en cuanto a musculatura
Los suplementos alimenticios de altos contenidos en proteína han ido invadiendo poco a poco nuestro entorno. Los encontramos en supermercados, en el gimnasio e incluso cada vez proliferan más tiendas especializadas en este tipo de productos. El objetivo de la ingesta de estos suplementos es el de añadir una cierta cantidad de proteína a nuestra dieta con el objetivo de que, añadida a una rutina de ejercicio constante, desarrollemos una musculatura firme y alcancemos el cuerpo que deseamos lucir. Sin embargo, hay muchas personas a las que estos suplementos no terminan de convencer y prefieren incluir la proteína en su dieta habitual mediante métodos naturales y alimentos más tradicionales.
Los ejercicios y rutinas de tonificación son imprescindibles para aumentar la masa muscular, algo que será mucho más efectivo si se incrementa la cantidad de proteína que consumimos, puesto que ayuda a la generación y fortalecimiento de los músculos. Por otra parte, sólo con tomar proteína no es suficiente, el ejercicio físico es esencial en esta materia.
Podemos encontrar proteína en alimentos tan corrientes y fáciles de conseguir como los huevos. Muchas veces se ha dicho que el consumo de huevo no es saludable y que aumenta los niveles de colesterol en el cuerpo. Si bien es cierto que el exceso de este alimento puede resultar perjudicial, en cantidades razonables y sin abusos puede proporcionarnos el extra de proteínas que necesitamos para activar nuestros músculos.
Los frutos secos son también una fuente de proteínas. Las almendra, nueces o cacahuetes pueden convertirse en el snack perfecto para picar entre horas si estamos llevando una rutina de ejercicio para tonificar músculo. Un puñado de almendras tiene unas ciento setenta calorías, que suponen un empujón de energía para realizar actividad física y un alto nivel de proteínas, ideales para trabajar el músculo.
Quizá la fuente de proteína más conocida y más consumida sean las carnes magras. Sus altos niveles de no solo proteína sino también de vitaminas y aminoácidos las convierten en el alimento ideal para los deportistas. Sobre todo las carnes de ave, como las de pollo o pavo son básicas para la dieta de todas aquellas personas que intentan aumentar su masa muscular. El pescado es otro de los alimentos clave en esta materia.
La proteína ayuda a generar masa muscular pero es necesario entrenar para que se pueda desarrollarse
El atún, por ejemplo, es uno de los más eficaces. Sobre todo el tipo que viene enlatado y al natural.
Consumir proteína simplemente no es suficiente para el desarrollo muscular. También es muy importante incluir hidratos de carbono en nuestra dieta, pues estos serán los encargados de proporcionarnos la energía necesaria para hacer frente a los entrenamientos que debemos realizar para alcanzar nuestro objetivo final.
La grasa, por otro lado, es también clave, a pesar de su mal nombre en lo que a vida saludable se refiere. En muchas ocasiones, las personas que intentan adelgazar y tonificar sus cuerpos piensan que eliminar la grasa por completo de su alimentación ayudará a lograr ese fin. Nada más lejos de la realidad, pues la grasa (insaturada) es necesaria para producir la termogénesis, metabolizar el tejido adiposo y proteger esa masa muscular que intentamos trabajar.
Tan importante como llevar una correcta alimentación es el mantenernos hidratados. Beber agua antes, durante y después de cada entrenamiento es esencial para evitar la deshidratación, que afecta negativamente a nuestra capacidad atlética y a nuestras habilidades físicas. Los músculos de nuestro cuerpo se componen en un sesenta por ciento, de agua, por lo que mantener ese nivel es muy importante y la forma de hacerlo es bebiendo agua para evitar que el esfuerzo físico la consuma.
Siempre que uno desea realizar cualquier tipo de cambio en su cuerpo debe tener en cuenta, además de qué va a comer, cómo va a hacerlo. Repartir las calorías que ingerimos cada día en varios turnos mantiene estables los niveles de glucosa y asegura que los músculos tengan siempre la energía que necesitan para realizar su actividad. Por otro lado, hacer cinco comidas diarias es muy importante para perder peso y volumen, puesto que, al ingerir menos cantidad en más ocasiones, el metabolismo se encuentra siempre activo y funcionando sin que le dé tiempo a parar. Otro truco que ayuda a aumentar la masa muscular es hacer que una de estas comidas coincida justo con el momento en el que acabamos de terminar el entrenamiento. Si en la hora siguiente a un esfuerzo físico consumimos una porción de proteína con algo de hidratos conseguiremos que el cuerpo recupere los nutrientes que ha perdido durante el ejercicio. Es importante hacerlo durante esta hora porque nuestro cuerpo aún no ha dejado de funcionar tras el entrenamiento y el metabolismo se encuentra activo, por lo que seguirá quemando calorías aunque estemos comiendo.
No debemos olvidar que el tándem formado por una buena alimentación y una rutina constante de ejercicio es la única fórmula que nos ayudará a realizar un cambio físico en nuestro cuerpo. No basta con consumir proteína si no construimos músculo a través de un entrenamiento y tampoco sirve entrenar si no adaptamos nuestra alimentación a ese entrenamiento.
Sigiendo esta sencilla pauta podremos desarrollar los músculos que deseamos y construir así un cuerpo firme y tonificado sin necesidad de recurrir a suplementos alimenticios. En caso de que queramos optar por los mismos deberemos tener en cuenta cuáles son las necesidades de nuestro cuerpo en relación a la meta que queremos alcanzar, para elegir así únicamente aquellos productos que serán un empujón a nuestra rutina de dieta y ejercicio, nunca una sustitución de ninguno de ellos.
1 comentario
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Martha Ivanovich
01 julio 2023, 7:41 pmHerbal medicine cure me from diabetes and lupus respectively
I was suffering from Lupus and Type 2 diabetes for over 8yrs. I tried many recommended drugs by our family medical Doctor. none was able to cure me , at last became dependent on saferoom and metformin due to the weakness and constant pains, i found that life was just sinking & there was no way of hope. i read about a herbalist from african Dr Ofua Ofure on his website, i decided to consult him through his contact i got from his website (+2347059497969) and (thegreatherbalhealinghome@gmail.com ) for herbal treatments, cause i have read testimonies of his herbal medicine curing several people from different disease and infections on his website: (https://dr-ofua-ofure-herbal-healing-home.business.site) , two days later, I make order for the herbal medicine and a week later i receive it at my house here in Manitoba CA, After some couple of days taking this herbal medicine, Things started to change, The symptoms started to decrease , a week later all symptoms were gone permanently .
RESPONDERAt this point i was saying to myself i cant wait to complete the dosage as instructed by him, I became fully free from all the symptoms of Type 2 diabetes and Lupus, at the completion of the dosage after 21 days. i feel healthy again and i rush down to the hospital for check up and the test result confirmed it that am now free from diabetes and Lupus, off which i told the medical Doctor how it was possible and gave him the herbalist Dr Ofua Ofure contact. am sharing this here for anyone who is having health issues either it been diabetes, lupus or any other disease/infections, should please contact Dr Ofua Ofure for lasting solution.